Menu
Идем вместе, спасая жизни!

8-800-350-39-52

Звонок бесплатный по России
Menu

Советы для успешного сна во время отказа от наркотиков

Отказ от наркотиков вызывает эмоциональный и физический дискомфорт. Избавление от употребления наркотиков — отличный шаг к более здоровому образу жизни, но этот процесс нелегок. При длительном употреблении организм привык и зависит от воздействия наркотиков и алкоголя, и ему трудно обходиться без них.

Абстиненция может вызвать такие симптомы, как:

  • Беспокойство
  • Беспокойство
  • Быстрое сердцебиение
  • Боли и боли
  • Бессонница

Эти симптомы очень неприятны и могут напрямую влиять на ваш сон. Важные шаги, которые следует предпринять, если вы испытываете дискомфорт в следствие отказа от наркотиков, включают в себя:

Войдите в режим сна

Прерывание употребления наркотиков ‑ это неприятное время, которое вызывает стресс и беспокойство. Практически невозможно заснуть, когда вы чувствуете беспокойство, поэтому регулярно расслабляйтесь перед сном. Это может быть чтение книги, прогулка перед сном, прослушивание музыки или чаепитие.

Сделайте свое место для сна здоровым и привычным

С младенчества нам нужно привыкать к окружающей среде, в которой мы спим, и получать от нее удовольствие. Метод Фербера утверждает, что младенцы должны научиться автоматически определять свою кровать, как место для сна. Этот метод может быть успешным у взрослых при обучении нашего мозга и подсознания автоматически ассоциировать нашу кровать со сном. Это означает, что используйте кровать только для сна и избегайте чтения, просмотра телевизора или листания соцсетей в телефоне в постели. Кроме того, сделайте свое место для сна темным, тихим и чистым, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Настройте свой режим сна

Возможно, вы этого не знаете, но свет играет большую роль в том, как наше тело рассчитывает циклы сна. В дневное время тело должно быть активным, но, когда ночью темнеет, пора отдыхать. Придерживайтесь такого графика, чтобы днем вы были заняты, а ночью ‑ отдыхали. Готовясь ко сну, не забудьте свести к минимуму воздействие света, приглушив или выключив освещение, чтобы вашему телу было понятно, что пора ложиться спать. Попробуйте также выключить телевизор и телефон, которые дают много света и нарушают режим сна.