Menu
Идем вместе, спасая жизни!
8-800-350-39-52

Звонок бесплатный по России

Menu

Что такое осознанность и как ее развить?

Осознанность – особое состояние, в котором человек ощущает максимальную погруженность в текущий момент, не отвлекаясь на посторонние мысли. То самое состояние «здесь и сейчас», о котором несколько тысячелетий подряд говорят восточные мудрецы.

Что значит быть осознанным? В состоянии осознанности мы ощущаем жизнь в самых ярких ее проявлениях, наслаждаемся тем, что с нами происходит в каждый момент времени.

Для чего нужна осознанность?

  • Повышение саморегуляции и самоконтроля. Первое, чему вы будете учиться, – контролировать поток своих мыслей.
  • Снижение уровня стресса. Осознанность значительно повышает стрессоустойчивость.
  • Знакомство с самим собой. Только в состоянии осознанности возможно настоящее самопознание.
  • Улучшение чувственного восприятия. В состоянии осознанности все чувства и эмоции переживаются ярче.
  • Повышение концентрации внимания. Осознанность научит вас управлять собственным вниманием.
  • Обретение спокойствия. Начав практиковать осознанность, вы вскоре заметите, что жизнь стала более размеренной и спокойной.
  • Повышение уровня ответственности. В состоянии осознанности вам волей-неволей придется взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, поступки, решения.
  • Лучшее понимание окружающих. Даже такое качество, как эмпатия, можно развить с помощью осознанности.
  • Выход за границы стереотипов. Мышление среднестатистического человека стереотипно и шаблонно.

Развитие осознанности – дело не одного дня. Вам понадобится время, чтобы изменить привычки ума и начать жить по-новому. Мы подобрали пару советов и приемов, которые помогут развить осознанность:

Избавляйтесь от психологических защит

Психологические защиты – главные враги осознанности. Они искажают восприятие самого себя и окружающей действительности.

Тренируйте гибкость мышления

Ригидное (негибкое) мышление практически целиком состоит из шаблонов и стереотипов. Человек словно смотрит на мир не через прозрачное стекло, а через решетку.

В чем это проявляется? Например, в излишней категоричности. Если мир для вас делится на черное и белое, то вашему мышлению не хватает гибкости. Смягчите свои взгляды. Осознайте, что реальность полна ярких красок. Не стоит подгонять ее под ваше черно-белое видение.

Смотрите на мир безоценочно

Учитесь отделять факты от своих интерпретаций. Перестаньте оценивать, анализировать, проецировать свой прошлый опыт на сегодняшнюю реальность.

Учитесь принятию

Каждый день с нами происходит множество различных событий. Не все из них приятны. Некоторые могут вызывать боль, тоску, разочарование, отчаяние. Учитесь принимать все происходящее с вами стоически и не терять внутренней опоры.

Практикуйте медитацию

Медитация – самый эффективный способ развития осознанности. В процессе медитации вы научитесь отключать внутренний диалог и устанавливать связь с глубинными структурами психики

Перестаньте жить на автомате

Чтобы быть осознанным, нужно на 100 % находиться в текущем моменте. Нельзя делать сразу несколько дел одновременно.

Практикуйте осознанное движение

Обычно большую часть движений мы выполняем на автомате. Мозг дает команду мышцам – они приводят наше тело в движение. Сознание в этом процессе практически не участвует.

Отправляясь на прогулку, полностью погрузитесь в ощущения собственного тела. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра, как нога поднимается над землей и снова соприкасается с ней.

Итак, если Вы научитесь находиться в состоянии осознанности, то вы сможете ясно осознавать мотивы своих поступков, будете способны адекватно оценивать их. Внутренний мир будет существовать в гармонии с внешним миром.

Ссылка на оригинальный источник: https://iklife.ru/samorazvitie/chto-takoe-osoznannost.html